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Mehr Produktivität im Büro | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Leider können wir die Wirkung der Schwerkraft auf unseren Rücken nicht vermeiden. Wir können aber lernen, unsere Strukturen (Skelett und Muskulatur) wieder so einzusetzen, dass wir die Schwerkraft zu unserem Vorteil nutzen.
Sie können mit wenigen und einfachen Mitteln zu einer besseren Haltung finden und damit viele Beschwerden vermeiden, vermindern oder vorbeugen. Eine gute, Rücken schonende Haltung, ist wie Zähne putzen. Man gewöhnt sie sich einfach an. Ich kann Ihnen sogar ein einfaches Rezept hierfür geben:
- Seien Sie sich Ihrer Haltung am Arbeitsplatz (und im Privatleben)
bewusst.
- Nutzen Sie die physikalischen Kräfte von Schwerkraft und Zugspannung
für eine mühelose aufrechte Haltung.
| Richtige Beckenposition | Setzen Sie sich vorne auf die Sitzfläche, Füsse aufgestellt am Boden. Bewegen Sie Ihr Becken langsam vor und zurück (zwischen Hohlkreuz und Rundrücken wechseln). Dann mitten Sie Ihr Becken in der neutralen Position ein, und zwar so, dass Sie genau auf Ihren beiden Sitzbeinhöckern sitzen (auf einem harten Stuhl können Sie die beiden Knochen deutlich spüren, wenn Sie genau darauf sitzen). Bringen Sie so oft wie möglich Ihr Becken in diese Position, wenn Sie am PC arbeiten. |
| Aufgerichtete Wirbelsäule | Tun Sie, was Ihnen Ihre Mutter am Esstisch immer gesagt hat: Sitzen Sie gerade! Stellen Sie sich vor, dass Sie eine stolze Brust machen (Brustbein heben) und strecken Sie Ihren Nacken. So, als ob jemand Ihren Nacken an den Haaren nach oben in die Länge ziehen würde, oder so, wie wenn Sie einen vollen Wasserkrug auf dem Kopf balancieren möchten. |
| Schultern replatzieren | Schieben Sie die Schultern nach hinten, bis Sie unter Ihren Ohrläppchen stehen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten im Rücken (Lassen Sie Ihre Arme baumeln und ziehen Sie dann Ihre Arme Richtung Boden. Das zieht automatisch Ihre Schulterblätter mit nach unten). Halten Sie Ihre Schultern während der Arbeit am PC möglichst in dieser Position und lockern Sie sie zwischendurch immer wieder. |
| Statik | Langes, bewegungsloses Sitzen (statisch) ist für unseren Rücken Gift. Wenn Sie aber schon längere Zeit in derselben Position sitzen, dann am besten mit aufgerichteter Wirbelsäule. Da sind die Belastungen am niedrigsten. |
| Bewegung | Bewegen Sie sich so oft wie nur möglich am Arbeitsplatz. Auch auf Ihrem Bürostuhl. Zurück lehnen, vorne auf dem Pult aufstützen, im Schneidersitz, rücklings auf dem Stuhl sitzen. Wechseln Sie möglichst oft Ihre Position. So ersparen Sie Ihrem Körper lange Fehlbelastungszeiten auf Bandscheiben und Co. |
Wenn Sie dieses Tipps versuchen umzusetzen, garantiere ich Ihnen eine
Abnahme von Beschwerden, erhöhtes Wohlbefinden, bessere Konzentration und
mehr Lebensqualität.
Fazit:
Die Botschaft ist
so simpel wie klar: Sie können auf einfache Weise Beschwerden vermindern
oder ihnen vorbeugen, Ihre Konzentration und Ihr Wohlbefinden steigern und
damit auch ein Stück mehr Lebensqualität für sich selbst
schaffen.
Die Rubrik „Gesundheit am Arbeitsplatz“ wird betreut
durch unsere Mitarbeiterin Viviana Abati, Arbeitspsychologin und
Spezialistin für Gesundheitsförderung am Arbeitsplatz. Infos und Kontakt:
info@mehrleisten.ch
Englisch-Tipps für deutsch Sprechende: False friends
False friends - das sind englische Wörter, die deutschen Begriffen
ähnlich klingen, aber etwas völlig anderes bedeuten:
| False friend | Richtig | Beispiel | |
| dementiert | demented (dement, wahnsinnig) | denied, refuted | The CEO denied the rumour. |
| engagiert | engaged (verlobt, besetzt) | committed | He hold a committed speech. |
| eventuell | eventually (schliesslich) | possible | He possibly shows up. |
| Evergreen | the evergreen (immergrüne Pflanze) | the oldie | I like oldies. |
| Fantasie (Kreativität) | the fantasy (Einbildung, Vorstellung) | the imagination | The author has great imagination. |
| Fieber | the fever (Krankheit, zB Gelbfieber) | the temperature | The child has high temperature. |
Outlook: Wie Sie eine zusätzliche Outlook-Datendatei anlegen
Beschwert sich der Systemadministrator ständig bei Ihnen, weil Sie zu
viele E-Mail-Nachrichten auf dem Server speichern? Oder möchten Sie
gewisse Daten, zum Beispiel erledigte Projektdaten aus Ihrem aktuellen
Outlook-Daten (PST) auslagern?
Dann empfiehlt es sich, eine neue
Outlook-Datendatei (PST) anzulegen. In diese könne Sie dann beliebig
Elemente mit Drag and Drop aus Ihrem Outlook-PST verschieben.
- Zeigen Sie im Menü Datei auf
Neu, und klicken Sie dann auf
Outlook-Datendatei.
- Um einen Persönlichen Ordner für Microsoft Outlook (*.pst) zu
erstellen klicken Sie auf OK
- Geben Sie im Feld Dateiname den Namen der
Datei ein, und klicken Sie dann auf OK.
- Geben Sie im Feld Name einen Anzeigenamen
für den PST-Ordner ein (Zum Beispiel „Abgeschlossene Projekte“.
- Wählen Sie alle anderen gewünschten Optionen aus, und klicken Sie auf OK.
Recht: Haftung des Arbeitnehmers für schuldhaft verursachten Schaden
Der Arbeitnehmer haftet grundsätzlich für Schäden, die er dem
Arbeitgeber absichtlich oder fahrlässig zugefügt hat. Allerdings sind im
Rahmen fahrlässig herbeigeführter Schäden nicht nur die Erfordernisse des
konkreten Arbeitsverhältnisses zu berücksichtigen, sondern auch die
persönlichen Fähigkeiten und Eigenschaften des Arbeitnehmers. Gehören
Schäden zum typischen Unternehmerrisiko - etwa Geschirrbruch im
Hotelgewerbe - haftet der Arbeitnehmer sogar nur für grobe Fahrlässigkeit
bzw. zur Hälfte bei mittlerer Fahrlässigkeit.
Die Rubrik „Recht“ wird betreut durch die Rechtsanwälte der www.aarejura.ch
Rätsel: Mutter und Tochter
Silvia ist genau 25 Jahre jünger als ihre Mutter. In 7 Jahren wird die
Mutter 5-mal so alt sein wie Silvia.
Wo befindet sich Silvias
Vater?
Lösung: Das dritte Kind
Peters Mutter
hat drei Kinder: Tick, Trick und…?
…und Peter natürlich.
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