Das Zehn-Punkte-Programm gegen Stress

Auch mit den besten Arbeitsmethoden lassen sich Stressphasen nicht vermeiden. Es wird immer wieder Tage geben, in denen alles drunter und drüber geht. Für solche Fälle einige Tipps, damit Ihnen Stresszeiten wenig anhaben können:

1.     

Sorgen Sie gut für sich und hören Sie auf Ihre innere Stimme. Besonders in Zeiten grosser Anspannung brauchen wir hin und wieder etwas Besonderes und Schönes. Sie können sich auch für erledigte Arbeiten ganz bewusst selbst belohnen.

2.     

Vergessen Sie auch in Stressphasen nicht, dass es noch mehr gibt als Ihre Arbeit. Wenn Sie sich vollkommen dafür aufopfern, ohne für Ausgleich zu sorgen, ist der körperliche, seelische und geistige Burnout nicht mehr weit. Hobbys, Garten, Ausgleichssport, kreative Kurse eignen sich als Ausgleich.

3.     

Stress ist vor allem dann gefährlich, wenn Sie Ihre Gesundheit vernachlässigen. Sorgen Sie also gut für Ihren Körper, damit er Stresszeiten etwas entgegenzusetzen hat.

4.     

Halten Sie sich fern von hektischen Menschen, denn Menschen, die ständig drängen, stecken an und stressen auch die Umgebung.

 
5.     

Schlafen Sie regelmässig und ausreichend, besonders in Stressphasen.

6.     

Machen Sie regelmässig Pause. Faustregel: Nach zwei Stunden Arbeit 15 Minuten Pause.

7.     

Trinken Sie richtig: Am besten ungesüssten Tee oder Wasser. Auch so halten Sie Ihre Gehirnzellen auf Trab und Sie bleiben leistungsfähig.

8.     

Setzen Sie sich Termine, die Sie einhalten können und die nicht zu eng sind. Planen Sie ausreichend Pufferzeiten ein.

9.     

Lachen Sie viel - aus tiefster Seele. Lachen baut Cortisol und Adrenalin, die beiden Stresshormone, ab. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Sie mit einer Minute Lachen Ihren Stress so wirksam abbauen wie mit 45 Minuten mentaler Entspannung.

10.     

Stressen Sie sich nicht auch noch in der Freizeit. Gehen Sie zum Beispiel beim Joggen nicht an Ihre Grenzen, sondern laufen Sie locker und geniessen Sie die Natur. Oder: Lesen Sie nicht in alle Nacht sondern regelmässig, zum Beispiel eine halbe Stunde bis zur nötigen Bettschwere.

Wenn Sie diese 10 Punkte beachten, kann sich übermässiger Stress nur sehr schwer in Ihrem Leben ausbreiten. Und zum Schluss soll noch gesagt sein, dass Stress auch positiv betrachtet werden kann. Stress kann uns anspornen, die Arbeit spannend machen oder unsere Kreativität wecken. Doch wie bei vielem – all zu viel ist ungesund!